거북목의 원인과 예방법

안녕하세요 오늘 포스팅에서는

 

거북목의 원인과 예방법을 알아보는 포스팅입니다

 

거북목 증상은 목이 앞쪽으로 나가게되고 머리가

앞으로 기울어지는 자세를 말하는데요

 

여러가지 거북목 증상의 원인을 먼저 알아보겠습니다

 

 

거북목 증상의 원인

 

1. 스마트폰 및 전자기기 사용 증가

현대 사회에서 스마트폰과 태블릿의 사용이 급증하면서,

자연스럽게 고개를 숙이는 자세를 자주하게 되는데요

 

장시간 동안 화면을 바라보면 목과 어깨에 부담이 가중되기시작하고

결국 거북목으로 이어질 수 있어 주의해야합니다

특히, 장시간 동안 앉아 있을 때는 이러한 자세가 더욱 심해지기시작하여

스마트폰 및 전자기기를 사용할때도 늘 올바른 자세를 유지해야합니다

 

2. 잘못된 앉은 자세

많은 사람들이 사무실에서 컴퓨터 작업을 할때에 

올바른 자세를 유지하지 못하는경우가 많은데요

의자에 깊이 앉지 않거나 모니터의 위치가 적절하지 않으면 목에 부담이 되기 시작합니다

모니터가 너무 낮거나 높으면 고개의 각도에 따라

결과적으로 거북목을 유발하게 될 수 있습니다

 

 

3. 스트레스와 피로

정신적인 스트레스와 피로도 거북목의 원인 중 하나일수있습니다

스트레스는 근육 긴장을 유발하게되고

이는 목과 어깨의 통증으로 이어질 수 있는데요

목과 어깨의 통증으로 자연스럽게 올바른 자세를 유지하며

앉아있기 힘들게되어 거북목을 유발 할 수 있습니다

 

거북목 예방 방법은?!

 

거북목의 원인을 알아보았는데요 그럼 거북목 증상을 예방할 수 있는 방법은

무엇이 있는지 알아보았습니다

 

 

1. 올바른 자세 유지하기

 

올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방의 가장 기본적인 방법인데요

컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 거북목을 예방하는 방법은?!

 

모니터 위치 조정: 모니터는 눈높이에 위치하도록 하여 고개를 숙이지 않도록 노력해야합니다

화면이 너무 낮으면 고개를 숙여야 하므로, 눈높이와 같은 높이로 조정하여 거북목을 예방할 수 있습니다

 

의자 선택: 본인의 신체에 맞는 의자를 선택하여 최대한 올바른 자세로 앉아있도록

노력해야합니다

허리와 목에 무리가 가지않는 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다

 

2. 규칙적인 스트레칭과 운동

 

정기적인 스트레칭과 운동은 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 거북목을 예방하는 데 아주 좋은 방법입니다

 

목 스트레칭: 목에 긴장을 풀어주는 스트레칭을 해주는것도 좋은 방법입니다

유튜브 블로그 등 거북목 예방 스트레칭등을 검색하여 참고하면 좋을 것 같습니다

 

 

3. 스마트폰 사용 습관 개선

 

스마트폰과 전자기기를 사용하는 습관을 개선하면 거북목 증후군을 예방하는 데 큰 도움이 되는데요

사용 시간 제한: 스마트폰 사용 시간을 줄이고 스마트폰 전자기기 사용시

고개위치를 조정하는것이 중요합니다

 

고개 위치 조정: 스마트폰을 사용할 때는 팔을 앞으로 뻗어 고개를 숙이지 않도록 하고

최대한 눈높이에 맞추어 올바른 자세로 전자기기 스마트폰을 사용하는것이 좋습니다

 

거북목을 예방하기 위해서는올바른 자세와 스마트폰 전자기기 사용습관 개선 등 여러가지 방법을 통해서거북목을 예방할 수 있는데요

 

거북목 증상이 심해지기 전에 병원에서의 치료와 상담이가장 좋은 방법인 것 같습니다

 

거북목의 원인과 거북목을 예방하는 방법을 알아보았습니다.